Как работать в саду, чтобы избежать боли в спине
После работы в саду вовсе не обязательно должны нас болеть спина! Все зависит от позы, в которой мы работаем.
Рис. S. Laszczak
Боль в пояснице – кто его не знает? Мы подскажем, как выполнять работу в саду, чтобы не нагружать позвоночник и забыть про боль в спине.
Многих заядлых садоводов лечит боли в спине, как необходимое зло, неразрывно вписаны в специфику работы в саду. Оказывается, однако, что различные недуги это не эффект же работу, но ошибки, которые мы совершаем бессознательно. К счастью, это никогда не слишком поздно, чтобы изменить вредные привычки. Выработка здоровых привычек, вероятно, это займет некоторое время, но их последствия мы будем наслаждаться гораздо дольше.
Как работать в саду, чтобы не перегружать позвоночник и избежать боли в спине, советует Иван Kalbarczyk, edukatorka здравоохранения и преподаватель фитнес-центр.
Работы в саду начните с разминки…
Работа в саду, даже если это удовольствие, также является нагрузкой для наших мышц и суставов. Поэтому, прежде чем начать работу в саду, нужно подготовить мышцы.
– Независимо от того, что вы делаете, вы должны разогреть мышцы. Благодаря этому мы избежим травм, а и нам будет легче принять правильную позу для работы. – говорит Иван Kalbarczyk.
Просто немного potruchtać в месте или вокруг участка), сделать несколько угрызений плеч, повороты туловища, wymachów ногами. Важно, чтобы глубоко затронуть мышцы различных частей тела.
Узнайте также: Какие растения сажать вместе, а какие избегать звонков
Как сажать растения и pielić клумбы, чтобы не перегружать позвоночник
Работы, выполняемые непосредственно на земле, они не удобные и очень нагружают позвоночник. Поэтому так важна позиция, в которой мы работаем. Здоровые-это работа на коленях. Под колени и давай себе, например, свернутый плед (если мы положим его в мешок для мусора, то нужно обезопасить от влаги и колени, и одеяло), или вы можете купить наколенники (их легко получить даже в супермаркете). Будем иметь ровно спину. Что примерно час, встаньте, przeciągnijmy или przysiądźmy на пятках и выбьем руки вверх, сильно выпрямляя спину.
О комфортной работе, мы должны помнить, уже предполагая, клумбы. Разделим их так, чтобы они были легко доступны и в буквальном смысле – в ваших руках. Речь идет о том, чтобы во время работы не придется делать далеко рук.
Ошибки при работе на земле
Каких ошибок избегать, работая на земле? Большой ошибкой является – казалось бы, удобно – работа сидя. Низкий табуретку дает нам иллюзию комфорта. Однако это убийство для наших позвоночника и… бедер.
– Чтобы с stołeczka, даже низкого, дотянуться до земли, мы должны согнуть позвоночник, кроме того, у нас przykurczone бедра и ноги. А это губительно и для наших спины и конечностей, – объясняет Иван Kalbarczyk.
Рекомендуем: Выращивание овощей в ящиках. Как это сделать и почему стоит
Другой ошибкой является состоянии на полностью выпрямленных ногах и наклон к земле. В такой позиции, на наш позвоночник действует нагрузка, порядка нескольких сотен килограммов! В такой ситуации боли (и даже травмы позвоночника), к сожалению, полностью понятной. Чтобы достать что-то, что находится низко, мы всегда выполняем приземистые uginając ноги в коленях, выталкивая ягодицы назад и держа в меру прямая спина.
Рекомендуется также работа на корточках – не достаточно, что ścierpną нам ноги, это также чрезмерно счета позвоночник.
Как копать, грабить и косить и т. д., чтобы не болели нам спину
Много работы в саду, выполняем стоя или в движении. Копать, сгребать, косить – это садоводческий повседневной жизни. Как правильно выполнять эти работы, чтобы позвоночник не создавать нам страдания? Главное поведение вертикальном положении. Не pochylajmy вперед!
Значит инструмент, соответственно, для роста и будем придерживаться позиции максимально вертикальное. Это не менее важно, чтобы работы выполнять в линии тела – т. е. прямо на себя. Не skręcajmy из стороны в сторону, но отвергнем в направлении выполняемой работы.
– Во время тяжелых работ, давайте попробуем почувствовать, как работают наши мышцы, остановимся на движении и активном использовании мышц рук. Это с них мы должны извлечь наибольшую силу. – подсказывает edukatorka соревнования.
Читайте также: Газон из рулона или wysiewany. Преимущества и недостатки обоих решений
Как безопасно собирать фрукты и овощи
Урожай фруктов и овощей это часто венцом наших работ в саду. Однако, это также тяжелая работа. Собирая плоды ниже рост лучше uklęknijmy – здесь действуют правила, как при работе с grządkach. Не schylajmy и не садимся на stołeczku.
А собирая плоды выше рост, используйте лестницу или ступеньки. Очень важно, чтобы мне не пришлось вытягивать руки над головой, ни далеко от себя. Значит, соответственно, высокий (и стабильный) лестницу и поставьте ее как можно ближе к месту сбора урожая.
Узнайте также: Что сделать, чтобы в плодах не было «червей»
Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Работая в саду, мы должны поднимать и перемещать различные грузы. Это также большой вызов для нашего позвоночника, тем более, что сами противника себе дополнительную боль.
Как правильно поднимать тяжести, например, ящик с фруктами? Необходимо расставить ноги по бокам коробки, согните ноги в коленях и делать приседать выталкивая ягодицы назад и держа спину просто. Почтовый ухватиться обеими руками и привлечь близко к телу. Даже если изначально делает нам проблемы, потому что у нас немного слабее получится (или нас болят колени), нужно даже и пытаться. Наши укрепят ноги, а позвоночник будет сокращенным, так что в долгосрочной перспективе – приобретем вдвойне.
Если у нас есть для переноса, например, одну коробку с фруктами, саженцы и т. д., дадим ее на высоте живота/груди. Абсолютно не przenośmy тяжестей на высоту колен и при выгнутой спине.
Если только мы, разделим вес имеет меньшие части – даже если придется сделать „пару курсов” больше.
Лучше всего распределить вес поровну на обе руки и переносить его, держа руки как можно ближе к телу. Здесь хорошим вариантом являются, например, ведра с выровненной стороны – носить их не надо удалять руки от тела.
Если только мы, давайте не носить – как чаще всего korzystajmy со всеми видами контейнеров на колесиках, или обычной тачки. Конечно, чтобы поднять ей ручки не мы сгибаем в спине, но uginamy ноги! Помните, что лучше толкать, чем тянуть.
После работы в саду – позаботьтесь о растяжение мышц и суставов
После окончания работы часто мы мечтаем только о заслуженного отдыха. Однако, давайте остановимся еще ненадолго на растяжение мышц. Несколько простых упражнений сделает так, что завтра не будет нас болели мышцы. Вот несколько предложений – не займут Вас много времени, а утром встать с кровати окажется намного проще.
Рекомендуем: Удобрения для нормального развития и роста растений
Несколько советов, как работать в саду, чтобы не перегружать позвоночник
- примерно каждые полчаса — час делайте перерыв – вставайте, пройдитесь, проведите, пожалуйста, сделайте przeprost (положите руки на бедра и откиньте спину назад),
- часто меняйте положение, в котором вы работаете,
- если у вас много работы, нужно разделить его так, чтобы по очереди выполнять различные действия,
- не делайте резких и интенсивных движений – лучше сделать их больше, но мягче,
- не носите, если вы действительно не нужно,
- переносимый вес разделить на более мелкие части,
- не спускайтесь туда, выгибая спину – за это uginaj ноги,
- избегайте работы с руками, вытянутыми над головой – встань на чем-то стабильном, что обеспечит необходимую высоту,
- помните, что даже если нас болят суставы, мы должны стараться, чтобы их „обкатать” – если мы откажемся, будет все хуже и хуже – наши суставы будут становиться все менее эффективное,
- покупая инструменты, давайте же уделять внимание, чтобы они были удобные – легкие, но прочные, и, прежде всего, с учетом нашего роста,
- обратите внимание на то, как мы храним инструмент – umieśćmy их так, чтобы не нужно было нагибаться и подбирать их (например, может, повесить на стене),
- мы должны позаботиться о состояние инструментов — например, хорошо заточенный лопата облегчит нам копать.